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发表时间:2020-01-11 13:32:57热度:4172

亚搏外围足球_哺乳期妈妈奶水少?多吃这4种食物,下奶快又不发胖!

亚搏外围足球,很多在哺乳期的宝妈,都被下奶水所困扰。但是一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃,因为怕吃多了就会长胖,等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖,只要饮食得当,不仅能有效下奶,也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈,可以多吃下面这4种食物,当好“奶牛”又不发胖!看看你吃对了吗?

多吃这4种食物,下奶快又不发胖:

1、鲫鱼

我们都知道,孕妇下奶会选择喝鲫鱼汤。这是因为钧鱼中含有丰富的蛋白质,而且还易于消化吸收,所以对产妇来说具有很好的滋补作用。所以很多产后妈妈乳汁少时,就会喝鲫鱼汤,就能有效下奶。而且鲤鱼中含有的脂肪,多为不饱和的脂肪酸,能有效降低胆固醇,所以多吃鱼、多喝鱼汤,也不会使产妇发胖。

2、茭白

产妇可以吃茭白炖猪蹄儿,能够有效帮产妇下奶。茭白口感,甘甜爽口,而且茭白中含有多种营养物质,不过茭白中含有比较多的草酸,不利于钙质的吸收。而且茭白热量低,水分高,食用胶牌后能有饱腹感。既能有效防止产妇下奶,又能有效帮产妇减肥。

3、猪蹄

猪蹄中含有丰富的蛋白质,脂肪和碳水化合物,吃猪蹄儿,喝猪蹄儿汤,能有效促进人体新陈代谢水平,延缓机体的衰老,而且对于哺乳期的产妇来说,能有效催乳。而且猪蹄儿中大部分是胶质,虽然不会使产妇减肥,但也不会使产妇过于发胖。

4、燕麦

燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐喝一碗燕麦粥,能有效帮助产妇产奶,还能保持长时间的饱腹感,有利于产妇减肥。而且燕麦中含有丰富的铁元素,这对于有缺铁性贫血症状的新手妈妈来说,也是不错的补铁佳品。

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