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发表时间:2020-01-11 08:29:56热度:1096

56y游戏中心网_每天1万步,心血管病就能远离你?别再被误导了!

56y游戏中心网,想必火爆朋友圈的运动排行榜大家都有在参与吧,每天为了刷步数,能够迈一步走的路一定要走两步。

吃完饭要躺下的时候,揣着手机赶紧下楼走两圈;

坐电梯不存在,爬着楼梯甩手臂

不过,看到朋友圈排行榜,每天1万步的人还是少数,大多数人都是久坐于办公室,下了班直接回家窝着,一动不想动。不是不想起来,而是沙发离不开我。

01 长期久坐,影响血管

研究发现久坐对于心血管健康的负面影响,是独立于“运动”之外的危险因素。也就是说,久坐不动,除了“运动量不足”的危险外,“久坐”本身也在影响我们的健康。

不过,我们可以通过中断久坐,或减少久坐的时间,来尽量降低其危害。另外,适当增加运动量,也还是可以降低相关疾病风险的。

每天做个二三十分钟的中等强度运动,对于我们这些时间宝贵的上班族来说,走路是最好的选择了。

02 如何走路才健康?

那么问题来了,到底该怎么“走路”?

回归我们的好友运动排行榜,每次看到前几名的步数,除了时间精力之外,常常还有另一个疑问——每天这样走真的健康吗?

首先可以肯定的是,走路确实有利于我们的身体健康,不过,这要看怎么走,走多少。

成年人快步走路,被归类为中等强度运动,也就是说,在没有器材设备的时候,每天快步走30分钟,也算“及格”。

而如果将快走“换算”为我们平时的走路模式,那么每天大约要走6000步才算“及格”。

03 每天10000步?不,6000

“及格线”是6000步,那有没有上限呢?

不少人曾听说过“每天最好不要走超过1万步”这样的建议,原因是对我们的腿脚不利。

这要分情况讨论,对于年轻力壮的人来说,每天走1万步问题并不大,反而还有利于控制体重。

而对于疏于锻炼,腿脚不太方便,或者是老幼病等等人群,1万步实在太难,也不太有利于他们的健康,可以找其他运动方式代替,比如游泳,瑜伽,骑自行车等等。

不过要注意的是,这1万步千万不要一次性走完,那样确实对腿脚有伤害哦。不要追求自己朋友圈的排行榜,当自己身体出现劳累时,该停下来还是要停下来的。

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